ej ale po co Ci 1800kcal?? Jak chcesz mieć tak dużo to prosta sprawa - dorzuć więcej wszystkiego !! dla mnie to jest połowa zapotrzebowanie dziennego, więc raczej tyle na śniadanie nie jem. No ale to wiadomo zależy od zapotrzebowania każdego, najłatwiej zwiększyć dawke kalorii dodając więcej tłuszczy - najzdrowiej poprzez dodanie większej ilości [...]
Wczoraj w południe zaliczyłem trasę marszową. Prawie codziennie spotykam tam starszą panią z walorami, która maszeruje z kijkami :-). Potem chodziłem z kosiarką i w rezultacie nie robiłem nic na brzuch ani nie wchodziłem na taboret. Byłem głodny i słaby po południu i dodatkowo wpadło 40 dkg schabu. Podjadam też kilka łyżeczek aronii pozostałej z [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
Ciekawy tekst w sam raz na okres redukcji się przyda, ja nie jem teraz żadnych węgli o wysokim indeksie, mięśnie są odżywione, napompowane na treningu, nie chodzę głodny. Codziennie jem węgle o niskim IG w 4 posiłkach ( w sumie 120 g WW) i naprawdę daje radę. Do tego jeszcze aeroby i spining i smalec się super topi. Pozdrawiam
smieci to ja nie jem juz od dluzszego czasu, a slodyczy nie jem od podstawowki;/... nie wiem co sie stalo, ale to byl najwiekszy blad mojego zycia... zrobilem 10cm w pasie;/ Ja jestem SKRAJNYM ENDOMORFEM... jak na razie nie ma osoby, ktora by mi zaradzila... zadne trener sportowy nie potrafi podac jednego konkretnego powodu dlaczego tak ciezko mi [...]
panowie - wrzucajcie menu swiateczne razem ze wszystkimi grezszkami zobaczymy kto dal sie poniesc najbardziej dzis u mnie zamaist banana rano wpadna 2-3kawalki ciasta ale zamiast banana marshall - poczytaj troche nastaw sie psychicznie a ja w razie W zawsze moge sluzyc pomoca dieta idealna na rekopmp na reduckje na mase nie za bardzo ale to zalezy [...]
ja mysle ze to kwestia praktyki, Anqua na JEM/NIE JEM jedzie juz dobre kilka miesiecy. Ale IMO nie jest to dieta dla kazdego. A juz na pewno nie jest popierana przez WYZSZYCH tego dzialu
jsdolan5.Ale to tak nie działa. Osobiście jem dwa posiłki główne 8.00 i 16.00 .21.00 kolacja to miska warzyw lub miska zupy warzywnej.Między tym nie jem nic piję wodę i nie jestem głodny. Tylko że na śniadanie jem 10 żółtek 50gr masła i 200 gram owoców kwaśnych typu jeżyna to jest razem ponad 1200kcal. Na pomidorkach ,bułeczkach gracham lub kaszce [...]
jsdolan5.Ale to tak nie działa. Osobiście jem dwa posiłki główne 8.00 i 16.00 .21.00 kolacja to miska warzyw lub miska zupy warzywnej.Między tym nie jem nic piję wodę i nie jestem głodny. Tylko że na śniadanie jem 10 żółtek 50gr masła i 200 gram owoców kwaśnych typu jeżyna to jest razem ponad 1200kcal. Na pomidorkach ,bułeczkach gracham lub kaszce [...]
Przy rekompozycji nadal możliwe jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, ale nie radykalne, i jednocześnie dobudowanie mięśni. Kwestia znalezienia poziomu zapotrzebowania kalorycznego bliskiego zeru. Generalnie musiałabyś dodać kcal. Najlepiej stopniowo, żeby znaleźć punkt w którym Cię nie zalewa. Będziesz miała więcej siły na treningach to i [...]
Przy rekompozycji nadal możliwe jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, ale nie radykalne, i jednocześnie dobudowanie mięśni. Kwestia znalezienia poziomu zapotrzebowania kalorycznego bliskiego zeru. Generalnie musiałabyś dodać kcal. Najlepiej stopniowo, żeby znaleźć punkt w którym Cię nie zalewa. Będziesz miała więcej siły na treningach to i [...]
Oo, rozgrzewka łokci… Przyznam, że nigdy się nad tym nie zastanawiałam i świadomie nie robiłam nic w tym kierunku. Masz może jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? [...]
paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]
obliques zawieszę ćwiczenia jeśli znowu zacznie mi się z żołądkiem ,bo jak mi nic nie dolega całkiem ładnie idzie mi jedzenie i dość dobrze się czuję.Gorzej jak najdzie mnie ten okres kłopotów z żołądkiem wtedy nie mogę jeść ,spać czuje się osłabiona i w tych dniach daruje sobie treningi.Choć nie jestem uczulona na gluten to go ograniczam nie jem [...]
Co do wysypiania się, to ja jak zawsze rano jestem kompletnie wypompowany z chęci do życia, jem jak popadnie, 6 razy dziennie, jem / nie jem jest tak samo, jak mam wolne to przestawiam się na życie w nocy, i popołudniami. Na jem / nie jem w sumie jest to łatwiejsze nawet, można powiedzieć, że wstaje na śniadanie... o 17. A syfy na mordzie są jak [...]
dzięki bardzo oczko 756 ;) tak jak pisałem z początku "rozbieganie 8km" może być trochę trudne ale myślę, że to kwestia 2-3 tygodni żebym przebiegł ten dystans i żył ;D ale jeszcze raz dzięki wielkie ;) a co powiesz na temat odżywiania? Generalnie staram się odżywiać zdrowo, tłustych rzeczy nie jem, słodyczy praktycznie wcale. Ale czy [...]
Ja na mojej redukcji nie jem makaronu kaszy ryzu ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem [...]
Tak jak pisałem, wyniki należy brać z przymrużeniem oka ;-). Ale myślę, że fatu więcej niż 8% nie ma. Ale faktem jest, że ważę 80kg i jest sucho. Dodatkowo nie jem prawie w ogóle węgli albo mało, więc myślę żę po porządnym ładowaniu będę ważył z 1-1,5kg więcej.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
